八段锦口诀表 (2)

八段锦是一套融合中医养生理念的优秀功法，以八个经典动作为核心，动作与呼吸、意念相配合。以下是经过综合整理的口诀及练习要点，供您参考：

一、口诀表

1. 预备式

启动动作之前，调整身心至平和状态。两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前；屈膝身正心平静，呼吸自然守丹田。

2. 第一式：双手托天理三焦

在小腹前交叉双手，翻掌向上意托天。左右分掌如拨云，捧抱还原或抬头看，平视上撑意通天。这一动作有助于伸展脊柱，配合呼吸，促进气血运行。

3. 第二式：左右开弓似射雕

稳定马步，双手交叉于左胸前。左推右拉如射箭，目光注视拉弓方向。这一动作可扩胸展肩，增强心肺功能。

4. 第三式：调理脾胃须单举

重叠双手掌朝天，右上左下臂捧圆。右手向上托，左手向下按，形成对拉，调理脾胃经络及消化系统。

5. 第四式：五劳七伤往后瞧

如托盘状双手，然后翻掌封按。头随左手转向后侧，缓解颈肩疲劳，引气下行。

6. 第五式：摇头摆尾去心火

马步或扑步准备，双掌扶于膝上。头部随呼气左摆，目光看向右足尖，平衡心火与肾水。

7. 第六式：两手攀足固肾腰

舒展身体，以臂带身上抻展。手指沿背后向下摩运，强化腰肾功能。

8. 第七式：攒拳怒目增气力

马步下蹲，手握固拳。出拳时瞪大眼睛，增强肝气与肌力。

9. 第八式：背后七颠百病消

两腿并立，足尖上提。呼气时身体轻微上颠，调和气血平衡。

二、练习原则

呼吸配合是关键，动作上升或发力时吸气，下落或放松时呼气。注意肌肉松紧结合，如托天时紧绷、下落时松弛。对于初学者，建议先从分解动作开始练习，逐步达到动作的连贯性，避免过度拉伸。

此口诀表融合了传统版本与体育总局推广版（2003年修订），动作规范性强，适合日常练习，值得大家长期坚守。在练习的过程中，你会感受到身体的逐渐放松和气血的流畅，从而达到强身健体的效果。