肌酸怎么吃才效果明显？肌酸什么时候吃最好？

标题：【肌酸科普】肌酸如何补充？正确的食用时机和肌酸好处详解

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肌酸，作为一种人体所需的营养元素，在健身爱好者中备受关注。你是否知道如何正确补充肌酸，以及何时补充肌酸效果最佳呢？下面跟随我一起来了解吧！

一、如何正确补充肌酸，让效果倍增？

要想让肌酸发挥最佳效果，正确的服用方法至关重要。无论是内源性还是外源性肌酸，关键在于肌酸能够顺利进入组织细胞进行代谢。研究表明，机体内的肌酸载体CrT在肌酸的跨膜转运中起着重要作用。

不正确的肌酸服用方法可能会导致其效果大打折扣。例如，使用冲击量时，肌酸载体CrT可能会饱和，导致肌酸无法全部运送到身体组织。使用热水冲饮、与酸性物质或咖啡因等一起服用，都可能导致肌酸的结构改变或影响其吸收。了解正确的肌酸服用方法至关重要。

二、肌酸的服用应与训练紧密结合。

力量训练会对肌肉造成微细损伤，促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这时，肌酸的促合成作用和填充作用最为明显。不进行运动锻炼单纯补充肌酸，效果并不明显。在休息日也应该服用维持量肌酸，以保持体内肌酸水平。

三、最佳的肌酸服用时机

建议大家在训练前半小时到1小时服用肌酸，训练后2个小时内补充，以便尽快吸收。与含糖饮料一起补充可提高吸收率。每天至少要多喝1200ml的水，以充分发挥肌酸的水合作用。

四、肌酸的服用方法

肌补充分为冲击期、缓持期和停用期。冲击期服用一周，每天20g，分4次服用；维持期每天5g，运动训练前半小时或运动后1-2小时服用；6周维持期后停用2-3周，再重复以上过程。

五、吃肌酸的好处多多

1. 肌酸能够改善有氧运动和恢复，对于提高力量和输出功率有显著效果，不仅限于力量型运动员，也有益于耐力型运动员。

2. 肌酸能够减少炎症和促进水合，有助于降低运动员在比赛中的炎症和肌肉酸痛。

3. 肌酸能够增加骨密度，与阻力训练方案相结合，有助于维护骨骼健康。

4. 肌酸还能改善脑功能，为大脑提供直接的能量来源。

正确补充肌酸并了解其服用时机和好处，将有助于你更好地发挥肌酸的功效，促进健康和健身效果。