怎么练弹跳力(怎么练弹跳力初中生)
怎么练弹跳力，这样的动作对身体的伤害非常大，所以我们一定要避免这样的动作。如果想要练习弹跳力，可以选择跳绳，这样不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以提高我们的爆发力。在跳绳的时候一定要注意安全，千万不要让自己的脚受伤。如果我们的脚受伤了，那么我们的身体就会会出现问题，严重的话甚至会影响我们的生命安全。所以我们在跳绳的时候一定要注意安全，千万不要让自己的脚受伤。
世界公认四种弹跳爆发力训练方法？
步骤/方式1
第一种是跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下组的跳动次数一定要比上组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。
步骤/方式2
第二种是负重深蹲。负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。
步骤/方式3
第三种是蛙跳。将双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量。
步骤/方式4
第四种是负重跑。负重跑最大的好处是对肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还对机体的有氧能力有着影响。
步骤/方式1
跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。
步骤/方式2
负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。
步骤/方式3
蛙跳。双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。
步骤/方式4
负重跑。负重跑最大的好处就是对我们肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还对机体的有氧能力有着影响。而因为负重跑距离不会太长，但强度较高，也会提高我们的身体爆发力。