提高代谢的食物，提高代谢的食物排行榜

提高代谢的食物，可以帮助身体排出毒素，减轻肝脏的负担。所以平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、苹果、香蕉等。，还要注意保持规规律的生活作息，不熬夜，早睡早起，这样才能有效的养肝护肝。除此之外，还要多喝水，促进新陈代谢，加快血液循环，有利于肝脏健康。

一、400卡路里大约是多少食物？

优质答案1

先发一下，我跑五公里消耗的大卡数吧，也就410大卡再发一些食物的热量，看一看这些数据，就以减肥来说，充分表明管住嘴比迈开腿更加有效

优质答案2

1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

85g方便面约400千卡

1两肉丝面约400千卡　

1.5个肉包子约400千卡

100克猪肉(软五花) 约400千卡

1.5两白馒头约400千卡

200克白切鸡约400千卡

80克香肠约400千卡

5个鸡蛋约400千卡　

100克煎猪肉约400千卡

150克烧鸭约400千卡

100克扒鸡约400千卡

300克羊肉前腿约400千卡

120克火腿约400千卡

1碗馄饨面约400千卡

380克牛肉约400千卡

9个水饺约400千卡　

1.5两白饭约400千卡

120克烤鸡约400千卡

二、基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？

优质答案1

减肥的本质摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，保持每天1个小时的运动量，严格避开红灯区食物，这样能养成健康的生活习惯。

采用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？下载一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。

优质答案2

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。

如果低于1400大卡，身体会通过各种方法降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。

了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？

减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。

但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。

所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。

如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。

如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！