1分钟立马睡着的方法，七种促进睡眠的好方法

随着生活的快节奏，人们的工作压力也越来越大，到了晚上就容易睡不着。躺着床上翻来覆去几个小时毫无睡意，到了第二天就没有精神。快速入睡是很多人的梦想，今天小编就带大家来了解一下1分钟立马睡着的方法，七种促进睡眠的好方法总有一种适合你，一起来看看吧。

1、1分钟立马睡着的方法

很多人都想躺在床上就能快速入睡，晚上睡不着真的是一件非常痛苦的事件。之前很多人说数绵羊能很快睡着，但这个方法好像对很多人都不管用。今天小编就为大家推荐4-7-8呼吸法，这个是能让你1分钟立马睡着的方法，是七种促进睡眠的好方法之一。

4-7-8呼吸法很简单，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始不熟可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后就能很快入睡了，是网友强烈推荐的1分钟立马睡着的方法!

这个呼吸法来源于古印度，深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。反正小编是百试百灵，失眠的朋友可以尝试一下，但小编温馨提醒大家别刻意记住时间，就是大概的感觉就行。

2、睡前慢步走

一般睡前是不建议运动的，，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了，这是七种促进睡眠的好方法之一。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。

3、加醋泡双脚

泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，促进血液循环等作用的。，最好是热一点的水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好，更有助于睡眠，也被称是1分钟立马睡着的方法之一。

4、睡前喝牛奶

睡前有人建议喝牛奶，可以安眠，这是对的。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜，这是七种促进睡眠的好方法之一。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，实际上会避免你太早醒来。

5、按摩头皮

在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。这种方法能很快入睡，是1分钟立马睡着的方法之一。

6、温水洗脸

睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。

7、食用法

经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效，是七种促进睡眠的好方法之一。