几点起床最好？20到70岁的最养生作息表

随着年龄的增长，我们的生物钟也在悄然变化，决定着我们每日的作息时刻。你是否注意到，随着岁月的流逝，你的起床时间也在逐渐提前？媒体建议，我们应当根据年龄来调整自己的生物钟，从起床时间到入睡时刻，甚至生活中的一些重要时刻都应有所调整。

对于正值青春年华的20岁青年而言，理想的起床时间大约是早上9点半。虽然这对于朝九晚五的上班族来说似乎稍晚，但请记住，这只是一个理想的建议。凯利博士解释道，我们的大脑由两种力量主导，一种是让我们保持清醒，另一种是催促我们入睡。这是由不同的激素所控制的，如褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒激素。在20到30岁的年纪，中午之前食欲素的分泌不会高于褪黑素。

步入30岁后，大脑、肺和肌肉逐渐进入“缓慢发展”的阶段，生物钟在更早的时间就会唤醒你。而到了40岁，清醒激素在你熟睡时便开始分泌，让你的起床时间愈发提前。

一旦跨越50岁的门槛，你的大脑更加明白你所需的睡眠模式，仅需几分钟就能将你带入深度睡眠。到了60岁，你的身体明白与太阳一同醒来是最有益的时刻，这有助于你一天中的体能分配。而到了70岁，你的生物钟会再次提前半小时左右，使你更容易在早晨醒来。

每个年龄段的生物钟调整都反映了我们身体与生活的和谐共处。随着岁月的流转，我们的生活节奏或许会发生变化，但重要的是我们要学会倾听身体的声音，与之共舞，让每一个清晨都充满生机与活力。