什么是＂久坐＂？＂久坐＂危害有哪些？

何为“久坐”？

在医学语境中，"久坐"是一种生活方式的状态描述。不论你是坐着工作、倚靠沙发还是躺着休息，只要你的能量消耗低于基础代谢率的 1.5 倍，那么你的行为就被归类为久坐行为（Sedentary Behavior）。在快节奏的生活里，我们很容易陷入这种状态，长时间地坐在电脑前工作或沉迷手机，久而久之，就可能对健康产生不良影响。

“久坐”会带来哪些潜在危害？

研究指出，每天久坐超过两小时的人，其心血管疾病致死率会提高 5%，全因死亡率上升幅度更是高达 13%。长时间保持坐姿不仅可能导致痔疮、记忆力下降等问题，还可能引发筋骨损伤、不孕症以及颈椎病等疾病的发生。世界卫生组织也曾提出建议，不论男女、年龄大小、健康状态如何，即便是少量的身体活动都比完全不活动要好。即使你忙碌到几乎没有时间进行运动，也应该尽可能地减少久坐的时间。

那么，如何打破长时间的久坐状态呢？其实并不困难。在工作间隙，你可以利用短暂的时间做些简单的伸展运动，或是在办公室里走动一下。每工作一段时间就站起来休息几分钟，哪怕只是去倒杯水或者去窗户口透透气。这些微小的改变都能有效缓解久坐带来的压力。记住，动起来总比一动不动要好。健康的生活方式需要我们自己去维护和塑造。不要再让长时间的久坐行为损害你的健康了。行动起来，让我们从日常生活的小改变开始，拥抱更健康的生活方式吧！