什么主食热量最低？吃什么主食能减肥

什么主食热量最低的食物呢？今天就给大家介绍一下。第一种就是燕麦，燕麦是一种粗粮，它的热量非常低，每100克只有30大卡左右，所以吃燕麦可以减肥。第二个就是黑巧克力，黑巧克力的热量是非常低的，每100克只有30大卡左右，所以吃黑巧克力可以减肥。第三个就是香蕉，香蕉的热量是非常低的，每每100克只有20大卡左右，所以吃香蕉可以减肥。第四个就是苹果，苹果的热量是非常低的，每100克只有20大卡左右，所以吃苹果可以减肥。

一、十大不升糖主食排行？

优质答案1

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

TOP4 绿豆 GI=27

清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便

TOP5 无糖藕粉 GI=33

无糖藕粉有减重增肌的功效，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。

优质答案2

1.荞麦2.山药3.紫菜4.大蒜5.韭菜6.苦瓜7.冬瓜8.黄瓜9.西红柿10.洋葱

二、有没有一些热量低一些的甜品？

优质答案1

热量低加甜品，害，淘宝有一款摇摇茶好喝脂肪也低，减肥党可以试试～额，应该可以搜到这款减肥奶茶，不行的话淘宝搜 热量低减肥甜品，我相信也会有答案[灵光一闪]

优质答案2

推荐一个低卡蛋糕给你，做法简单，食材便宜，营养又低热量

优质答案3

您好，我是小月好食。非常高兴能回答这个问题。

许多女性都喜欢吃甜食，感觉吃了甜食都会给自己带来许多快乐。甜食热量高，吃了容易长胖，在想吃甜食的也有要抗拒甜食的想法，路过甜食店都要强忍着，真的是太悲伤了。

而果冻，布丁类是热量较低的，果冻每一百克约有70大卡，主要热量来源于糖，果冻饱腹感较强，吃个100g也差不多满足了，如果自制果冻可以把白砂糖换成代糖，这样就没有热量了，布丁约为150大卡，比果冻高了一倍，是因为里面还有鸡蛋，牛奶等食物，总体热量也不高，饿的时候可以当加餐，不在饭后摄入多余的热量。

现在小月说一款低热量奶酪布丁（无淡奶油减糖版）的作法。

用料

奶油奶酪 100g全脂牛奶 300g细砂糖 40g鸡蛋 2个柠檬汁 一小茶汤匙（不要过多）

步骤

1奶油奶酪微波炉叮四十秒软化，和细砂糖一起用打蛋器打至无明显颗粒

2加入柠檬汁和牛奶搅拌

3鸡蛋打散后加入继续搅拌，耐心搅拌至液体均匀无结块

4用滤网过滤布丁液，最好过滤两到三次，确保布丁烤出来口感细腻

5放入耐高温的布丁瓶中（也可是耐高温烤箱可用的罐子等器皿，布丁瓶便于控制每次吃的量）

6160摄氏度烤箱预热5分钟，预热完成后，布丁瓶放入烤盘，用水浴法，即烤盘内加水，浸没至布丁瓶腰部。调至150度，烤40分钟。烤完之后不要急于拿出来，在烤箱内余温放置15放分钟。

布丁彻底冷却后放入冰箱冷藏4小时以上，味道最佳～

希望我的答案能让您满意！

三、正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

优质答案1

减脂中的不正经博主江一鱼想跟你分享我在减肥期间可以经常吃的低卡食物。

今年瘦了14斤，目前体重还在稳定下降中，不建议暴瘦，暴瘦会造成身体一系列的问题，其中不但有肌肉的流失，皮肤松弛，还有身体营养的大量缺失给身体造成不必要的伤害，（有很多女孩子为了减肥，节食造成不来大姨妈，长期营养缺失让身体内分泌紊乱，真的好恐怖），减脂就是拼心态，拥有一个平常心，坚持低卡饮食+运动，就能变成一个健康的小瘦子。

在减脂中，很多人有误区，认为黄花、白菜才是低卡蔬菜，减肥就应该吃这个。

鬼知道，减脂期间只吃这两种食物有多痛苦，假如真的坚持下来，在恢复饮食之后长期压抑的食欲会让你自己报复性饮食，这也是很多人越减越肥的怪圈。

低卡食物有很多，五谷、蔬菜、水果。甚至还有很多人望尘莫及的肉类。

改善饮食结构，用心烹饪，减脂期间伙食也能味道丰富、健康营养！

减脂期间的饮食要遵循的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。

高蛋白食物会让身体基础代谢加快，简言之，高蛋白食物会帮助你更快燃脂。

高蛋白饮食的代表就是

鸡蛋等蛋类、牛奶、黄豆等豆类、鱼类、海鲜类（大虾、螃蟹、海蛎子等等……爽不爽）

鸡、鸭、牛、羊肉等肉类，都是人体的优质蛋白摄取来源。！食用要避免脂肪多的部位，例如鸡皮。

高蛋白饮食会帮助你提高身体代谢，妥妥的越吃越瘦！一定要把握好量，这里说的多吃，是要在一天的饮食中占有一定的比例，而不是全部高蛋白。

我每天都在吃各种高蛋白食物哦！

低脂肪饮食的代表是各种蔬菜、水果、五谷。

蔬菜的烹饪手法一般是无油或少油煎、炒、炖、沙拉

怎么好吃怎么来，不用苦兮兮的吃清水煮白菜，各种蔬菜都吃才能让营养丰富，获得更好的身体机能。

因为减脂，我爱上了吃“草”，就是蔬菜沙拉。健康又好吃。

蒜汁苦菊，土豆沙拉，蔬果沙拉，酸奶水果。都是我在减脂期间经常吃的食物。

低脂肪还有特别要注意的是少油烹饪。例如炸，减脂期间一定要尽可能的避免油炸食物，吃一顿顶别人三顿！

很多人在减脂期间直接把主食去掉，短期内获得了很好的减脂效果，长期如此，会让身体长期营养缺失，新陈代谢降低，分分钟变成易胖体质。得不偿失。

低碳水的食物代表也是各种蔬果、五谷、以及优质蛋白

健康的食物在很多方面都是相通的。

减脂期间主食一定要吃，少吃即可。可以用杂粮来替代精细粮食，例如全麦面包替换馒头。杂粮饭替换米饭。

减脂期间一定不要吃的就是高糖零食！一定要戒掉！

除了要低脂饮食，还要进行一定的运动，才能让身体维持更健康的状态。

优质答案2

给你分一下类把，人类七大食物来源为蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水、动植物化学素！其中提供能量的只有蛋白质、碳水化合物和脂类，1g蛋白质和碳水化合物都提供4kcal能量，而1g脂类提供9Kcal能量，啤酒为7kcal，这些都是高热量食物，要注意控制量。具体食物分类可以参考一下几种分法

①主食类如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量